Рейтинг@Mail.ru  
 ------  Форум г. Железнодорожного.  ------
       
Поиск

 

Перейти к содержимому

 

Фотография

Статья_ Тренировки в воде - лёгкий путь к здоровью и красоте


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 77

#1 admin

admin

    Администратор

  • Главные администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6635 сообщений
  • Gender:Male
  • Location:Железнодорожный

Отправлено 03 September 2011 - 19:45 19:45

Екатерина Балушкина
Тренер по аквааэробике,
тренер по коррекции фигуры
www.real-sports.ru
+7 985 772 7112


Аквааэробика – это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Аквааэробика – это одно из самых популярных, доступных и травмобезопасных направлений фитнеса.

Кому показаны занятия аквааэробикой?

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. Для занятий аквааэробикой не требуется умение плавать. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями грудного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде. Все-таки, перед началом занятий аквааэробикой обязательно посоветуйтесь с врачом.

Сколько калорий тратится на занятиях по аквааэробике?

Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, занятия аквааэробикой требуют больших затрат энергии, чем те же упражнения на суше. В среднем, за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал.

Преимущества аквааэробики

  • Во-первых, аквааэробика помогает совершенствоваться тем, кто стесняется недостатков своей фигуры: движения в воде скрыты от посторонних глаз, что позволяет чувствовать себя комфортно и раскованно людям любой комплекции. Следовательно, положительный эффект от занятий будет максимальным!
  • Во-вторых, на сегодняшний день аквааэробика - один из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Это совершенно особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови и лимфы, который является одной из причин целлюлита.
  • В-третьих, температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что опять таки способствует потере калорий, и как следствие - избавление от жировых отложений.
  • В-четвертых, аквааэробика имеет дополнительные преимущества перед другими видами аэробики - при занятиях в воде сжигается больше калорий за меньшее время.
  • В-пятых, за счёт активных движений руками в водной среде улучшается венозный отток в малом круге кровообращения. Этот факт обуславливает лечение и профилактику головных болей.
  • Занятия сопровождаются приятной музыкой, благодаря которой тренировка пролетает на едином дыхании.


Оздоровляющие свойства водной среды

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное воздействие на организм. Важнейшие из них - это выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление, теплопроводность.

Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение любого тела к поверхности земли, и соответственно уменьшает вес тела, что позволяет снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата, особенно с позвоночника. Компрессия, переносимая поясничными межпозвонковыми дисками, на суше колеблется от 25 кг (в положении лёжа на спине), 100 кг (в положении стоя) до 300 кг (в положении сидя ссутулившись) и более при подъёме тяжестей. Компрессия, переносимая поясничными межпозвонковыми дисками, в воде минимальна за счёт силы выталкивания. Известно, что человек массой в 70 кг, погружённый в воду до шеи, весит всего лишь 2,5 кг, а если учесть и находящуюся вне воды голову – приблизительно 7,5 кг, т.е. приблизительно 10% своего обычного веса. Погружаясь в воду, человек даже «подрастает» на 1-2 сантиметра. Такие условия позволяют сгладить физиологические изгибы позвоночника, снижая тем самым внутридисковое давление. Поэтому в воде многие упражнения делаются намного легче, чем на суше. В то же время упражнения, направленные на преодоление силы выталкивания, способствуют улучшению мышечного тонуса. С другой стороны, уменьшение веса в воде резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений.

Сопротивление воды, оказываемое трением, значительно при быстрых и резких движениях (возрастает на квадрат скорости движения). Плотность воды в 800 раз больше плотности воздуха. Ориентировочно, сопротивление воды при перемещениях тела в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует больших усилий, чем при занятиях на суше. Этот фактор обуславливает включение в работу как мышц-агонистов, так и мышц-антагонистов (мышечных групп, противоположных друг другу по функциям). Поэтому некоторые упражнения, которые легко делать в зале (работа на преодоление силы тяжести), в воде выполнять значительно труднее (работа во всех направлениях). Именно преодоление телом сопротивления воды дает дополнительную нагрузку и создает эффект тренировки с утяжелением, повышает выносливость и улучшает координацию движений.

Гидростатическое давление воды (давление, оказываемое тяжестью воды на каждую точку тела, погружённого в неё) одинаково во всех направлениях и прямо пропорционально глубине, на которую погружено тело. Обычно при аквааэробике на отдельные части тела человека действует давление, равное 70-100 мм ртутного столба. Гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови по организму. Причем оно не усиливает кровоток в работающих мышцах, который возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей во внутренние органы, например, в почки. Следовательно, они начинают функционировать более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. Что особенно полезно тем, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы, избыточном весе). Кроме того, в воде тренируется сердечно-сосудистая система, стимулируется возврат венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях и образования тромбов, что будет полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен. Оно подобно тугой сдавливающей повязке, снимая которую (при выходе из воды), тело чувствует приятную легкость и расслабленность. Гидростатическое давление и турбулентности создают массажный эффект. Тактильные ощущения также помогают снять стресс.

Теплопроводностью называют свойство материала передавать теплоту одной поверхности другой. При погружении в воду конвекция становится главным (90%, остальное — теплопроведение) и чрезвычайно мощным путем теплоотдачи: теплопроводность воды приблизительно в 28 раз больше теплопроводности воздуха. Поэтому в воде тело теряет тепло в 3—5 раз быстрее, чем на воздухе (при той же температуре). Кожа, в капиллярах которой находится до 50 процентов всей крови, является наиболее важным рефлекторным органом при термическом раздражении. При действии прохладной воды капилляры сужаются, кровь из них выдавливается в "ядро" (в сосуды, обеспечивающие кровоснабжение глубоких мышц, внутренних органов, мозга), температура кожи уменьшается. Теплосодержание, а, следовательно, и теплопроводность поверхностных тканей тела снижаются. Приток крови в "ядро" приводит к усилению обмена веществ. Чтобы повысить температуру тела на 1 °С, необходимо затратить 0,83 ккал на каждый килограмм массы. При мышечной работе образование тепла увеличивается в 4-5 раз, а сочетание с усилением обмена веществ увеличивает теплообразование в 10 и более раз. Таким образом, дополнительным, но очень важным результатом занятий аквааэробикой является быстрое сжигание калорий. Это способствует более эффективному снижению веса.

Ограничения к занятиям аквааэробикой

Каждая фитнес-методика имеет определенные недостатки. У аквааэробики их немного, но в любом случае людям, имеющим отклонения в состоянии здоровья надо заранее проконсультироваться с лечащим врачом и дозировать нагрузки по самочувствию.

  • Так как водная среда повышает требования к безопасности во время занятий, людям, перенесшим сердечный приступ или склонным к судорожным припадкам, а также людям солидного возраста заниматься в воде следует только под руководством тренера, согласовав свою программу с врачом лечебной физкультуры.
  • Люди, страдающие хроническими бронхо-лёгочными заболеваниями, должны помнить, что гидростатическое давление может вызвать ощущение сдавленности в груди, отчего им становится трудно дышать, поэтому с таким заболеванием желательно заниматься в мелких бассейнах.
  • При занятиях аквааэробикой могут возникнуть сложности у людей с поврежденными барабанными перепонками. Из-за нарушения вестибулярного аппарата им будет трудно сохранять равновесие в воде. Со временем тренировки ведут к улучшению координации движений, избавлению от симптомов укачивания.
  • Вестибулярные нарушения могут проявляться сначала и у людей с выраженным остеохондрозом шейного отдела позвоночника, когда явления остеохондроза сопровождаются сосудистой недостаточностью (периодическим головокружением, тошнотой, неустойчивостью походки). Им также лучше начинать занятия в мелкой воде и особенно соблюдать принцип постепенности.


Безопасность в воде

  • На занятиях старайтесь дозировать нагрузки, количество тренировок увеличивайте постепенно;
  • Ни в коем случае не доводите себя до переутомления. Какой бы ни была ваша цель - похудеть, укрепить мышцы, снять стресс, может, даже поправиться (за счет нарастания мышц) не форсируйте нагрузки.
  • Основное условие успеха - четкая организация и система тренировок. Посещение классов должно быть систематизировано, а не от случая к случаю. Только при таком подходе можно ждать хорошего эффекта.
  • Нельзя тренироваться сразу после приема пищи, должно пройти не менее 2-х часов. Во время процесса пищеварения много крови приливает к желудку и кишечнику, поэтому кровоснабжение мышц и мозга ухудшается. Это может вызвать головокружения и судороги, последствия которых в воде очень опасны.
  • Перед занятием надо принять охлаждающий душ или заходить в воду очень медленно, потому что холодная вода сужает кровеносные сосуды, вынуждая сердце работать с большей нагрузкой. Не прыгайте в бассейн с бортика, а спускайтесь по специальной лестнице. Если температура окружающей среды меняется очень резко, то при определенных обстоятельствах это может привести к кислородному голоданию сердечной мышцы и, как результат, вызвать боли в сердце.



Приглашаем Вас принять участие в увлекательных занятиях аквааэробикой!


Место проведения занятий

Спортивный комплекс «РЕАЛСПОРТ»,
д. Чёрное, ул. Агрогородок, вл. 15,
Транспорт: марш. № 6, 8, 13, 21, 51, 100, 142, авт. №20.

Контакты:
сайт: www.real-sports.ru
тел.: + 7 985 772-7-112 Екатерина
e-mail: Aqua7727112@yandex.ru
Skype: Balushkina_Ekaterina

Расписание
обновлено 29.01.2013г.

Понедельник 20:50-21:35
Вторник 9:45-10:30
Среда 20:50-21:35
Четверг 9:45-10:30
Пятница 20:00-20:45
Суббота 10:00-10:45
Воскресенье 12:00-12:45


Тренировки разделены на несколько видов. Для каждого вида тренировки упражнения и используемое оборудование (мячи, нудлы, гантели, лопатки, вёсла и т.д.) подобраны специально, в соответствии в решаемыми задачами. Весь цикл расчитан на 1 месяц. Каждое занятие вид тренировки меняется.
В скобках указаны числа месяца, в которые проходит тренировка определённого вида.

Интервальная (1, 11, 21, 31 числа месяца)
Высокоинтенсивная тренировка, построенная на чередовании аэробной и силовой нагрузки. Основная цель этого урока – сжигание висцерального (внутреннего) жира.

Комбат (2, 12, 22)
Высокоинтенсивная тренировка в воде, направленная на развитие аэробной и силовой выносливости, включающая в себя элементы бокса, кикбоксинга и карате. Тренировка включает разучивание, построение и прогон комбинации. Главный результат тренировки – укрепление, но не наращивание, мышц рук, ног и ягодиц. Благодаря двойной компрессии подкожной жировой клетчатки со стороны сокращающихся мышц и воды (гидростатического давления), улучшается кровоснабжение, лимфоотток в проблемных зонах. Это даёт стойкий результат по разглаживанию кожи на бёдрах и избавлению от проблемы «целлюлита».

Круговая (3, 13, 23)
Урок направлен на воспитание силовой выносливости. Используется разнообразное оборудование: лопатки, вёсла, мячи, амортизаторы, ромашки, нудлы, гантели. Круговая функциональная тренировка поможет Вам достичь превосходных результатов:
  • Воспитать силовую выносливость;
  • Улучшить координацию и ловкость;
  • Повысить уровень потребления кислорода;
  • Улучшить обменные процессы в мышечной ткани.


Тренировка Х (4, 14, 24)
Силовая тренировка с использованием ассиметричных упражнений с 1 гантелей и манжетой/джогером по траектории Х. Направлена на укрепление мышц центра тела (корпуса), ответственных за правильную фиксацию и поддержку позвоночника.

Сила & Баланс (5, 15, 25)
Силовая тренировка с использованием плавучего оборудования (гантелей, нудлов, мячей). На этой тренировке Вы укрепите глубокие мышцы спины, снимающие нагрузку с позвоночника.

Abs (6, 16, 26)
Шифрованное название этого урока обозначает ”Abdominals”, что в переводе с английского звучит как ”мышцы брюшного пресса”. На этом уроке Вас ждут порядка 450 повторений упражнений для мышц живота. Вы гарантированно почувствуете их работу. Главный результат тренировки – постепенное уменьшение окружности талии.

Пазл (7, 17, 27)
Аэробная тренировка, построенная методом слоёв. В каждом новом цикле происходит смена одного из упражнений комбинации. В мозаике этой тренировки Вы и не заметите, как начнёт таять жир.

Фитнес (8, 18, 28)
Занятие с применением оборудования (гантели, нудлы) для развития силы различных групп мышц. На этой тренировке Вы отшлифуете технику выполнения упражнений. Занятия станут не просто движением в воде, а точными, а, следовательно, и высокоэффективными упражнениями. Гармоничное воздействие на организм поможет формированию мышечного баланса.

Legs (9, 19, 29)
Красивый силуэт ног – это легко. Урок, направленный на укрепление мышц ног.

Танцевальная (10, 20, 30)
Урок для любого уровня подготовленности. Попробуйте, и вы поймете, что в воде тоже можно танцевать. Интересные комбинации и связки добавят интенсивности. Притягательная смесь различных стилей и музыки, работа до седьмого пота - принесут потрясающий эмоциональный и физический результат!


Внимание! Возможны изменения в расписании!

Задать вопросы и Записаться на занятия можно:
по телефону: +7 985 772 7112 - Екатерина
по е-mail: Aqua7727112@yandex.ru
по Skype: Balushkina_Ekaterina
или на сайте www.real-sports.ru

статья >>

sport_508.jpg sport_443.jpg sport_511.jpg
  • 0

#2 natycik

natycik

    новичок

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 17 сообщений
  • Gender:Female
  • Location:г. Железнодорожный

Отправлено 19 December 2011 - 09:31 09:31

Какая хорошая статья.
  • 0

#3 admin

admin

    Администратор

  • Главные администраторы
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6635 сообщений
  • Gender:Male
  • Location:Железнодорожный

Отправлено 19 December 2011 - 12:25 12:25

Сейчас, до 12 января, действует скидка.

Спортивный комплекс РЕАЛСПОРТ.
Скидка 12% на все виды абонементов по аквааэробике и по степ-аэробике
Чтобы воспользоваться скидкой, распечатайте купон в разделе "Скидки и Купоны".

coupon2.jpg
  • 0

#4 Mamatemy

Mamatemy

    активный участник

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 487 сообщений
  • Gender:Female
  • Location:Железнодорожный

Отправлено 15 January 2012 - 13:06 13:06

Спасибо, очень полезно!
  • 0

#5 Cathome

Cathome

    прохожий

  • Пользователи
  • PipPip
  • 2 сообщений

Отправлено 17 January 2012 - 10:40 10:40

Статью написала моя сестра icon_biggrin.gif Мать 3 детей, между прочим. За то время, как начала работать (уже после родов) инструктором по акве, на глазах похудела, изменилась. Так что делайте выводы icon_cool.gif
Я хожу на акву по месту жительства, к сожалению, далекого от Железки. К сожалению потому, что далеко не каждый инструктор выкладывается так, как Катя icon_wink.gif

Сообщение отредактировал Cathome: 17 January 2012 - 10:41 10:41

  • 0

#6 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 12 March 2012 - 22:07 22:07

В настоящее время я повышаю квалификацию на семинаре Американской ассоциации аквафитнеса, миссией которой (теперь и моей) является продвижение аквааэробики как одного из самых популярных, доступных и травмобезопасных направлений фитнеса. (The Aquatic Exercise Association (AEA) is a not-for-profit educational organization committed to the advancement of aquatic fitness worldwide.) Выполняя физические упражнения в воде, Вы можете тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивать силу и выносливость мышц, увеличить гибкость и улучшить настроение. Важным положительным признаком занятий водными упражнениями является их доступность людям с совершенно разными психофизическими состояниями: умеющим и не умеющим плавать, боящимся водной среды и испытывающим от нее эйфорию, с любым уровнем физического развития и подготовленности, а также (что очень важно!) с противопоказаниями и ограничениями к занятиям на суше (варикозное расширение вен, гипертония, опущения органов и т.п.). Работая тренером, доводится слышать самые разнообразные отзывы (см.сканы).

Вы занимались аквааэробикой? Что хорошее Вы стали отмечать с началом тренировок? Как тренировки влияют на Ваше самочувствие, физическое и эмоциональное состояние?
Поделитесь своими впечатлениями :kult: :icon_eyebrow:

Отзывы_35_63.gif Отзывы_30_40.gif

P.S.: Помните, что в соответствии с правилами форума удаляются отзывы первыми постами:

Запреты и ограничения
3. В форумах сайта запрещены:
3.8.Во избежание недобросовестной рекламы, провокаций и других аналогичных ситуаций, все отзывы о компаниях, детских, медицинских учреждениях (особенно коммерческих) публикуются при условии срока регистрации пользователя не менее 2 (двух) недель и хотя бы 10 (десяти) постов в разных темах форума. Посты скрываются или удаляются без дополнительного предупреждения.


  • 0

#7 SEASEA

SEASEA

    гость

  • Пользователи
  • Pip
  • 1 сообщений
  • Gender:Female
  • Location:Железнодорожный

Отправлено 12 March 2012 - 22:55 22:55

Занимаюсь аквааэробикой у Катерины с Нового Года. Нравится положительная атмосфера на занятиях, которую создает Тренер. Час занятий аквы после тяжелого трудового дня снимает усталость, повышает настроение icon_biggrin.gif
Моя работа связана с командировками. Стала замечать, что планирую их так, чтобы не пропустить занятия)))
Завидуйте, другие бассейны, что у вас нет такого тренера! icon_biggrin.gif

  • 0

#8 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 13 March 2012 - 09:48 09:48

Занимаюсь аквааэробикой у Катерины с Нового Года. Нравится положительная атмосфера на занятиях, которую создает Тренер. Час занятий аквы после тяжелого трудового дня снимает усталость, повышает настроение :D
Моя работа связана с командировками. Стала замечать, что планирую их так, чтобы не пропустить занятия)))
Завидуйте, другие бассейны, что у вас нет такого тренера! :D

Благодарю за добрые слова :rolleyes: Особенно они приятны в свете того, что я не даю послаблений: в случае халтуры придираюсь и погоняю :eusa_naughty:
Но цель моя просветительская - хочу развеять мнение сторонних наблюдателей, цитата: "Аквааэробика?! :eusa_eh: Подумаешь, руками-ногами махательство какое-то" :box2:
Если вы когда-либо, где-либо занимались аквааэробикой, какие это дало результаты? С одним из впечатляющих достижений можно ознакомиться ниже (см.скан)
P.S.: Помните, что в соответствии с правилами форума удаляются отзывы первыми постами:

Запреты и ограничения
3. В форумах сайта запрещены:
3.8.Во избежание недобросовестной рекламы, провокаций и других аналогичных ситуаций, все отзывы о компаниях, детских, медицинских учреждениях (особенно коммерческих) публикуются при условии срока регистрации пользователя не менее 2 (двух) недель и хотя бы 10 (десяти) постов в разных темах форума. Посты скрываются или удаляются без дополнительного предупреждения.

Прикрепленные изображения

  • Анашкина.gif

  • 0

#9 Mikka

Mikka

    завсегдатай

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 646 сообщений
  • Gender:Female

Отправлено 19 March 2012 - 12:35 12:35

Добрый день.
Прочитала статью и решила попробовать заниматься аквой, раньше ей не занималась. Результаты уже ощущаю. icon_smile.gif Спасибо Тренеру.

Сообщение отредактировал Mikka: 19 March 2012 - 12:37 12:37

  • 0

#10 Mikka

Mikka

    завсегдатай

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 646 сообщений
  • Gender:Female

Отправлено 09 April 2012 - 13:35 13:35

Занимаюсь уже чуть больше месяца. Результат на лицо. Заметно ушли объемы! Спасибо.
  • 0

#11 dama

dama

    активный участник

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 121 сообщений
  • Gender:Female
  • Location:великая Россия

Отправлено 10 April 2012 - 23:50 23:50

спасибо тебе Кать большое. icon_peace.gif занимаюсь чуть меньше 2х месяцев, организм как будто проснулся после зимний спячки, дел теперь в два раза больше успеваю делать icon_biggrin.gif/

Сообщение отредактировал dama: 10 April 2012 - 23:51 23:51

  • 0

#12 Mikka

Mikka

    завсегдатай

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPip
  • 646 сообщений
  • Gender:Female

Отправлено 28 May 2012 - 09:51 09:51

Добрый день, Екатерина.
Это Светлана, та которая мечтает прятаться за леску icon_smile.gif. Хочу поблагодарить Вас за Вашу работу и за занятия по аквааэробике, которые Вы проводите. Это такое удовольствие и масса положительных эмоций, что я даже не знаю, как выразить это словами. И как уже отмечалось, результаты не заставили себя долго ждать. Постройнела, похудела, кожа подтянулась и настроение улучшилось! icon_biggrin.gif
Еще раз спасибо Вам и аквааэробике. hb.gif

Сообщение отредактировал Mikka: 28 May 2012 - 09:52 09:52

  • 0

#13 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 01 January 2013 - 17:18 17:18

Доброго времени суток icon_biggrin.gif ! С Новым годом, с новым счастьем! Здоровья, красоты и целеустремлённости! В подарок со своей стороны я подготовила усовершенствованные и новые тренировки rolleyes.gif До встречи!
  • 0

#14 ssena

ssena

    прохожий

  • Пользователи
  • PipPip
  • 3 сообщений

Отправлено 14 January 2013 - 13:19 13:19

Катя, подскажите пожалуйста: расписание указано только по акве или по стэпу тоже?
Вы проводите тренировки по акве и степу, или еще по каким-либо занятиям?
Не проводите инструктаж в тренажерном зале?
Спасибо заранее за ответ!
  • 0

#15 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 21 January 2013 - 09:24 09:24

Катя, подскажите пожалуйста: расписание указано только по акве или по стэпу тоже?
Вы проводите тренировки по акве и степу, или еще по каким-либо занятиям?
Не проводите инструктаж в тренажерном зале?
Спасибо заранее за ответ!

Здравствуйте! В СК "Реалспорт" я веду групповые тренировки по аквааэробике и степ-аэробике. Инструктаж в тренажерном зале я не провожу. По этому направлению есть много информации на просторах интернета, вплоть до разработки программ тренировок в соответствии с Вашими потребностями. Могу посоветовать Вам вполне граммотное пособие для занятий в тренажёрном зале Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений". В нём описаны не только упражнения для основных мышечных групп, но и распространённые ошибки в технике их выполнения, которые следует избегать.

На сегодняшний день расписание по аквааэробике включает 10 видов различных тренировок, которые повторяются 3 раза в месяц, соответственно:

понедельник 20:50-21:35
вторник 9:45-10:30
среда 20:50-21:35
четверг 9:45-10:30
пятница 20:00-20:45
суббота 10:00-10:45
воскресенье 19:00-19:45


По степу занятия 2 раза в неделю:

в субботу 11:00-11:50
воскресенье 18:00-18:50.


Изменения в расписании планируются в мае.

Успехов Вам в самосовершенствовании! :D
  • 0

#16 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 26 May 2013 - 08:27 08:27

Здравствуйте! Тренировки по аквааэробике я провожу по 27 июня (включительно) в соответствии с расписанием:

понедельник 20:50-21:35

вторник 9:00-9:45

среда 20:50-21:35

четверг 9:00-9:45

Далее тренировки возобновятся в сентябре.

Приходите и добивайтесь результатов! Всегда рада вашим успехам и благодарна за вдохновляющие отзывы!

отзыв22.05.13.gif


Сообщение отредактировал Тренер: 26 May 2013 - 08:30 08:30

  • 0

#17 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 18 June 2013 - 11:36 11:36

Хотите похудеть?

Последние 2 недели июня для Вас 4 разнообразных вида интервальных тренировок по аквааэробике.

Интервальные тренировки – это вид занятий, при которых умеренно-лёгкие нагрузки чередуются с супер-интенсивными. В классическом варианте на фоне аэробной тренировки периодически даётся ускорение, цель которого - поднять частоту сердечных сокращений до 85-95% от максимальной. Также возможно чередование аэробной и силовой нагрузок (чаще всего в соотношении 2:1).

Положительный эффект от интервальных тренировок, как показывают исследования, проявляется не только в улучшении выносливости, но и в быстром жиросжигании!

Ну и конечно, занимаясь аквааэробикой, Вы получаете важный бонус - повышение упругости кожи благодаря гидромассажу. Причём интенсивность тока воды прямо пропорциональна величине Вашего усилия!

Готовьтесь к пляжному сезону! Узнайте свой потенциал!


  • 0

#18 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 15 October 2014 - 14:23 14:23

Здравствуйте! Изменилось расписание тренировок по аквааэробике в Реал-спорте:

Понедельник 20:50-21:35

Вторник 9:30-10:15

Четверг 20:50-21:35

Пятница 10:00-10:45

Планирую добавить тренировки в выходные дни. Жду ваших пожеланий по времени.

 

Отзыв

Отзыв.Алла.jpg


  • 0

#19 olga901

olga901

    старожил

  • Лидеры групп домов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 2814 сообщений
  • Gender:Female

Отправлено 15 October 2014 - 14:45 14:45

Катя, так хочется уже к вам в выходные ходить!!!! Было бы удобно в какие-нибудь выходные в районе 10-11 утра или вечером в районе 19 часов.


  • 0

#20 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 15 October 2014 - 15:14 15:14

Катя, так хочется уже к вам в выходные ходить!!!! Было бы удобно в какие-нибудь выходные в районе 10-11 утра или вечером в районе 19 часов.

Оля, можно добавить тренировки по воскресеньям в 19:00-19:45 уже сейчас, но многие просят утренние занятия. С января будет возможность сделать тренировки по воскресеньям в 11:00-11:45.


  • 0

#21 olga901

olga901

    старожил

  • Лидеры групп домов
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 2814 сообщений
  • Gender:Female

Отправлено 15 October 2014 - 15:24 15:24

в 11 утра то же неплохое время. И доехать до вас можно успеть, и день не сильно разбит ;-)


  • 0

#22 агушонок

агушонок

    старожил

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 2286 сообщений
  • Gender:Female
  • Location:г.Железнодорожный

Отправлено 15 October 2014 - 18:09 18:09

Девочки, кто ходит на акву, подскажите, справка нужна? или там делают? и , если делают, то перед занятием, или надо заранее туда идти как-то? 


  • 0

#23 Katig

Katig

    солнышко

  • Модераторы
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 8072 сообщений
  • Gender:Female
  • Interests:разносторонние

Отправлено 15 October 2014 - 18:22 18:22

Девочки, кто ходит на акву, подскажите, справка нужна? или там делают? и , если делают, то перед занятием, или надо заранее туда идти как-то? 

Справка нужна. Делают на месте. В любой рабочий день. Можно перед занятием, это минутное дело :)


  • 0

#24 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 19 October 2014 - 20:18 20:18

Девочки, кто ходит на акву, подскажите, справка нужна? или там делают? и , если делают, то перед занятием, или надо заранее туда идти как-то? 

Здравствуйте! В настоящее время медкабинет работает по будням с 9 до 19ти. Бывает и до 22 дежурство, но лучше уточнять непосредственно у администрации 8 (495) 527-64-55


  • 0

#25 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 08 November 2014 - 12:32 12:32

Здравствуйте! С 16 ноября аквааэробика будет и по воскресеньям в 17:00-17:45.

Также по воскресеньям желающие получить рекомендации по эффективному избавлению от лишнего веса могут пройти антропометрию. Для этого нужно прийти к 16:30-16:40. Эта услуга предоставляется бесплатно из спортивного интереса к объективным результатам занятий :yahoo:


  • 0

#26 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 03 December 2014 - 16:54 16:54

Здравствуйте!

В период новогодних каникул тренировки по аквааэробике будут проводиться ежедневно в 17:00-17:45 (2-6, 8-11 января 2015).

 

Действует специальное предложение абонемент на 7 посещений за 2000 р. (в продаже до 4 января). 

 

Бодрые каникулы - заметные результаты!

 

Присоединяйтесь  :good:


  • 0

#27 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 28 December 2014 - 14:10 14:10

      С наступающим 2015 годом!

Здоровья, радости и благополучия!

 

Всем участникам новогодней акции - посетителям портала zheldor.info

 

в подарок баночка вкуснейшего цветочного мёда,

собранного в экологически чистом Талдомском районе Подмосковья.

Просто приходите на тренировки и назовите пароль: "С Новым годом от zheldor.info"

 


 

Прикрепленные изображения

  • IMG_4168.jpg
  • IMG_4882.jpg
  • IMG_4916.jpg

  • 0

#28 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 31 December 2014 - 23:26 23:26

С Новым годом! Здоровья и красоты!


  • 0

#29 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 13 January 2015 - 13:33 13:33

Внимание! Изменилось расписание тренировок по аквааэробике в Реал-спорте:

Понедельник     20:50-21:35

Вторник            10:00-10:45

Четверг             20:05-20:50

Пятница            10:00-10:45

Воскресение     17:00-17:45


Сообщение отредактировал Тренер: 13 January 2015 - 13:34 13:34

  • 0

#30 Тренер

Тренер

    участник

  • Подтвержденный аккаунт
  • PipPipPipPip
  • 82 сообщений

Отправлено 08 March 2015 - 11:57 11:57

Желаю вам всего, чем жизнь богата:
Здоровья, счастья, долгих лет,
Пусть этот праздник - день 8 Марта -
В душе оставит добрый след!


  • 1


Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 анонимных


 

ВАША РЕКЛАМА НА ПОРТАЛЕ >>

Все замечания и пожелания присылайте на Обратную связь
Лицензия Минпечати ЭЛ № ФС 77-43322
При полном или частичном использовании материалов ссылка на "Железнодорожный On-Line" обязательна

Рейтинг@Mail.ru